20-28歲可謂青春與成熟並存，一方面有著年輕人的熱情和童心未泯的一面；另一方面又日漸在職場向上發展，因此熬夜工作或玩樂、慢性疲勞和缺乏精力的比例亦相對比較高。這篇一次整理男女在這個時期最該補充的保健品，讓你不用亂買、不用跟風。

 

這個時期的共同身體變化

  • 基礎代謝最快，但飲食容易不均衡 
  • 熬夜與壓力開始影響肝臟與免疫
  • 運動量高，肌肉修復需求大
  • 荷爾蒙波動影響情緒與皮膚

 

男性 20–28歲｜體力、肌肉、能量

雖說現代運動風氣比以前盛行，但仍有不少男士的嗜好離不開打遊戲和酒吧活動，部分年輕人更會熬完一夜再去上班。熬夜雖然不會直接影響肝臟健康，但長期的話有機會因代謝失衡而導致脂肪肝甚至炎症，也會影響代謝功能。

 

最該補充的保健品 Top 5

1. B群

  • 為什麼需要：能量代謝、熬夜修復

  • 食物來源：全穀、蛋、肉

  • 建議攝取量：依產品標示

  • 適合誰：熬夜、壓力大、外食族

  • 注意事項：建議早上或中午吃，晚上吃可能影響睡眠

 

2. 乳清或植物蛋白

  • 為什麼需要：肌肉修復與成長

  • 食物來源：肉、蛋、豆

  • 建議攝取量：依產品標示

  • 適合誰：有重訓、運動習慣者

  • 注意事項：腎功能異常者需諮詢

 

3. 維生素D

  • 為什麼需要：免疫、情緒、骨骼

  • 食物來源：日曬、鮭魚、蛋黃

  • 建議攝取量：每日800–1000IU

  • 適合誰：室內工作者、少曬太陽

  • 注意事項：脂溶性，隨餐吃

 

4. 水飛薊素

  • 為什麼需要：長期熬夜、頻繁應酬

  • 食物來源：較難從飲食取得

  • 建議攝取量：依產品標示

  • 適合誰：經常熬夜及應酬

  • 注意事項：對菊科植物過敏者，建議不要吃

 

5. 薑黃素

  • 為什麼需要：長期熬夜、頻繁應酬、體內累積慢性發炎

  • 食物來源：薑黃根莖及其製成的薑黃粉與黃薑

  • 建議攝取量：依產品標示

  • 適合誰：經常熬夜及應酬

  • 注意事項：脂溶性，隨餐吃

 

常見問題解答

Q：20幾歲就需要吃保健品嗎？

A：若平時三餐均衡、少吃加工食品，身體通常能獲得足夠的營養，不一定要額外補充。不過，現代年輕人常面臨外食、熬夜或工作壓力大等狀況，適度補充特定的營養品可以協助調節身體機能。

 

 

Q：蛋白粉如何幫助健身？可以搭配什麽一起吃？

A：蛋白粉對健身的主要價值在於提供高效、便捷的蛋白質補充，幫助肌肉修復與增長，但它並非唯一的蛋白質來源。乳清蛋白（Whey Protein）能在運動後快速被身體吸收，把握黃金修復期。

蛋白粉搭配肌酸的效果相輔相成。

• 蛋白粉提供肌肉修復與生長所需的胺基酸「原料」（蛋白質）。 

• 肌酸則參與能量系統，幫助身體在高強度運動時快速產生 ATP（三磷酸腺苷），扮演提升爆發力與運動表現的「性能助推器」。

 

 

女性 20–28歲｜經期、皮膚、體力

25歲可謂一條分水嶺，不少女士都會意識到皮膚日漸成熟的問題，大部分人都會選擇不同的精華、乳霜、美容儀等，然而其實還可以配合不同的保健產品。另外，每月經期造成鐵質流失，需要選擇合適的保健品補充鐵質。

 

最該補充的保健品 Top 5

1. 鐵＋葉酸

  • 為什麼需要：經期造血、預防貧血

  • 食物來源：紅肉、深綠蔬菜、豆類

  • 建議攝取量：依產品標示

  • 適合誰：經期長、量多、易疲勞

  • 注意事項：與鈣分開吃，避免影響吸收

 

2. 膠原蛋白

  • 為什麼需要：皮膚彈性、頭髮、指甲

  • 食物來源：豬、牛、魚皮

  • 建議攝取量：依產品標示

  • 適合誰：皮膚乾燥、熬夜族

  • 注意事項：睡前或空腹吸收較好

 

3. 維生素C

  • 為什麼需要：皮膚保養、提升免疫力

  • 食物來源：新鮮的蔬菜和水果

  • 建議攝取量：依產品標示

  • 適合誰：重視養顏美容、經常感到壓力疲勞、外食蔬果不足

  • 注意事項：腸胃敏感者建議選擇酯化維他命C (溫和而非酸性配方)

 

4. 鈣＋維生素D

  • 為什麼需要：骨骼儲備、經期不適

  • 食物來源：牛奶、小魚乾、日曬

  • 建議攝取量：鈣500–1000毫克、D 800IU

  • 適合誰：少喝牛奶、少曬太陽

  • 注意事項：鈣與鐵分開吃

 

5. 益生菌

  • 為什麼需要：腸道、免疫、皮膚

  • 食物來源：優格、發酵食品

  • 建議攝取量：依產品標示

  • 適合誰：腸胃敏感、常外食

  • 注意事項：避免與熱水同服

 

常見問題解答

Q：如何緩解經期不適？

A：可以和以下的產品搭配服用：

  1. 鈣能協助神經感應與肌肉正常收縮，搭配鎂一起補充效果更好。
  2. 鎂有助於放鬆子宮平滑肌與神經、調節肌肉收縮。
  3. 月見草油含有 γ-次亞麻油酸（GLA），有助於生成抗發炎類型的物質，改善經前症候群與乳房脹痛。

     緩解經期的外在與生活幫助：

  1. 溫敷：使用暖包或熱水袋熱敷下腹部或後腰，能促進血液循環、放鬆緊繃的子宮肌肉。 
  2. 穴位按摩：按壓合谷穴（手部虎口）、三陰交穴（小腿內側足踝上四指寬）或關元穴（肚臍下方），有助於氣血暢通與減輕疼痛。 
  3. 飲食調整：避免冰品、生冷食物、油膩及含咖啡因的刺激性飲品；可適量飲用溫熱的黑糖薑茶或熱可可。
  4. 輕度伸展：進行溫和的瑜伽動作（如嬰兒式或貓牛式）來舒展緊繃的骨盆腔肌肉。

 

Q：我常加班熬夜、壓力大，氣色變得很差，精神也不好，該吃什麼？

A：針對常熬夜的上班族，建議選擇『 B 群 + 鐵』。B 群幫你開機補體力，鐵質幫你補紅潤氣色。

 

Q：每到夏天或經期前後，私密處就容易不舒服、搔癢甚至發炎，反覆發作好困擾，保健品有用嗎？

A：密處反覆不舒服，光靠外用清潔是不夠的，必須『由內而外』調整菌叢生態。建議補充含有 蔓越莓（富含前花青素）與 D-甘露糖（D-Mannose） 的保健品，能減少壞菌附著在私密肌；同時搭配專為女性私密設計的『專利私密益生菌』來維持弱酸性環境。天天補充，就像幫私密處穿上一層隱形防護罩。

 

 

以上都是20-28歲青壯年期可以考慮服用的保健品，維持身體健康最重要的都是自律和健康的生活習慣，不然的話使用多少保健品都是徒勞無功。建議：

  • 先從飲食補起，保健品是輔助

  • 不確定劑量先諮詢專業

  • 固定時間吃，比想到才吃有效

  • 每3個月檢視一次身體狀況再調整

 

20–28歲是打基礎的黃金期，現在補對，30歲後會感謝自己。 

不確定自己缺什麼？歡迎WhatsApp: 9560 0709 或到RealDeal旺角門市查詢。

 

 

29–40歲輕熟齡期保健品指南