近年保健風氣盛行，不少人都懂得開始使用保健品調理身體。肌肉酸痛、失眠、情緒壓力、眼睛疲勞等這些都是都市人容易察覺的健康狀況，因此針對以上情況的產品一般會比較熱賣，也容易忽略了其他潛在問題。

 

骨質疏鬆正是其中一個相對容易忽視的健康隱患，但骨質疏鬆並沒有明顯的先兆和症狀，不少人經歴跌到後出現「脆性骨折」才意識到問題所在。「脆性骨折」是指因輕微活動而導致的骨折，可以是平地跌到、輕微碰撞甚至是打噴嚏所致，嚴重影響生活品質。另外，人體的骨密度在 30歲左右達到高峰，之後便開始逐年下降。根據統計，台灣50歲以上女性每3人就有1人、男性每5人就有1人面臨骨質疏鬆的風險。

 

一、骨質為什麼會流失？

骨骼主要由鈣質與膠原蛋白構成，外層是堅硬的皮質骨，內層是海綿狀的鬆質骨。隨著年齡增長、荷爾蒙變化（如停經）、營養不足或缺乏運動，骨質流失速度會超過生成速度，導致骨骼變脆、容易骨折。 

常見的骨骼問題包括：

  • 骨質疏鬆症：骨密度下降，骨骼多孔脆弱，易發生髖骨、脊椎、手腕骨折。  
  • 骨軟化症：維生素D不足導致鈣無法正常沉積，骨骼變軟。  
  • 佝僂症：兒童時期維生素D缺乏，導致骨骼發育異常。

 

二、哪些人是骨質疏鬆高危險群？

  • 停經後女性、50歲以上男性
  • 體重過輕、骨架小者
  • 長期缺乏運動、久坐族
  • 鈣質與維生素D攝取不足者
  • 吸菸、酗酒、過量咖啡因者
  • 長期服用類固醇等藥物者
  • 有家族骨折史者

 

三、如何選擇合適自己的鈣片？

要預防骨質疏鬆最主要的就是補充鈣質，而市面上有各式各樣的鈣片，我們會在這裏分析什麽類型的鈣片適合你。

碳酸鈣：碳酸鈣是所有鈣片之中最為常用的類型，如果沒有特別說明種類的鈣片一般都為碳酸鈣。假設是正常大小的純鈣配方，這一種鈣片的鈣含量通常比較高，但較難消化和吸收，容易引起胃部不適以及便秘等問題。  

 

檸檬酸鈣：相比起碳酸鈣，檸檬酸鈣不會太過依賴胃酸消化，因此對胃部相對溫和以及不容易引致便秘問題，適合長者及胃部較差人士。然而檸檬酸鈣的鈣含量比碳酸鈣低，可能需要服用較多的粒數。假如有專業人士所建議攝取的劑量，可以先諮詢他們再作決定。  

 

珊瑚鈣：珊瑚鈣是一種取自天然成分的鈣片，主要由珊瑚化石提取，然而其本質主要為碳酸鈣，因此有著碳酸鈣較難消化等的特性。對比傳統碳酸鈣，珊瑚鈣勝在天然，其獨特的多孔性物理結構與富含微量元素的特性，使其在吸收率上的表現往往優於一般的碳酸鈣，但價錢會比較貴。  

 

紅藻鈣：與珊瑚鈣一個樣，紅藻鈣也是從天然資源提取的鈣片。它主要由海藻提取，吸收率比珊瑚鈣和其他鈣片都要高，而且對胃部亦比較溫和，也不容易引致便秘，尤其與碳酸鈣相比。  

 

以上就是市面上四種比較常見的鈣產品，簡單直接劃分的就是假如追求性價比就選碳酸鈣、追求不傷胃不便秘可選檸檬酸鈣、追求天然配方可選珊瑚鈣或紅藻鈣、而追求最佳吸收率就選紅藻鈣。

 

 

四、日常保養

  1. 負重運動：走路、慢跑、跳繩、爬樓梯等，能刺激骨骼生長。每週至少3次，每次30分鐘。

  2. 曬太陽：每天曬10-15分鐘，幫助身體合成維生素D。

  3. 戒除壞習慣：戒菸、限酒、減少過量咖啡因。

  4. 防跌措施：家中保持明亮、地面防滑、浴室加裝扶手，降低骨折風險。

  5. 定期檢測：50歲以上建議做骨密度檢查。

 

骨骼健康是「現在存，未來用」的長期投資。30歲前努力存骨本，30歲後減緩流失，無論幾歲開始都不嫌晚。從今天起，多曬太陽、多補鈣、多運動，讓你的骨骼陪你挺立一輩子！

 

選擇鈣片仍有很多考慮因素，種類只是其中一樣，下一篇文章會以「鈣的形態」切入，看看各有種形態的分別和特性。另外，如想有效地預防骨質疏鬆或提升骨質密度，需要配合其他營養素達到更佳的吸收效果。

 

選對鈣片後，下一步是搞懂鈣的黃金搭配：鈣片怎麼吃才有效？搞懂維他命D3、K2、鎂的協同作用

 

 

常見問題解答

 

Q：骨質流失可以逆轉嗎？

A：骨質一旦流失，很難完全恢復，但可透過營養、運動與藥物減緩流失，甚至略微提升骨密度。

 

 

Q：碳酸鈣和檸檬酸鈣哪個好？

A：碳酸鈣鈣含量高但需隨餐；檸檬酸鈣吸收較不受胃酸影響，適合胃酸不足者。沒有絕對好壞，看個人狀況。

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Q：鈣片吃多少才夠？

A：成人每日建議1000毫克，50歲以上女性及70歲以上男性建議1200毫克。補充劑量需扣除飲食中的鈣。