上篇文章分別介紹了四款常見的鈣片種類，其實還有不少比較冷門的類型，例如乳酸鈣等等，它的鈣含量較低，但水溶性極佳，部分人會特別選給長者。這些冷門的鈣產品本店均有出售，有需要的話歡迎向我們查詢。

 

鈣片除了種類會影響功效和吸收外，其實它的形態亦會有所影響，市面上最常見的鈣片形態主要有四款，分別是片劑、膠囊、軟膠囊和液體。切記決定吸收的核心依然是「鈣的種類」，不少人會認為液體吸收會好一點，但這個是常見的謬誤。

 

一、鈣片形態

 

片劑：片劑是最常見的形態，它是將粉末壓縮定形，單粒成份劑量最高，而且價格也非常實惠。缺點是面積比較大及表面相對粗糙，不適合吞嚥困難的人選擇。

 

膠囊：膠囊亦即我們最常見的分段式膠囊，可以上下拆開，裏面裝有粉末或顆粒。膠囊一般劑量比片劑低，因此需要服食較多的粒數，但表面光滑，可以輕鬆服用，適合需要低份量或有吞嚥困難的人。

 

軟膠囊 :  軟膠囊與傳統膠囊都是「包覆型」的保健品形態，只是軟膠囊內含物主要為液體，亦不能像傳統膠囊般分拆開。軟膠囊表示面光滑，比較容易吞嚥，而且劑量一般會比傳統膠囊高，不需服食太多粒數。

 

以上三款都是市面上比較常見的鈣片形態，客人可因應自己情況選擇適合的形態。另外，只補充鈣質其實並不足夠，部分營養素例如維他命D3、維他命K2及鎂，它們配合鈣片服用可以增強保健效果，減少患上骨質疏鬆的風險。

 

二、鈣片的黃金隊友

 

1. 維他命D3

  • 功能：促進小腸吸收鈣質

  • 缺乏維生素D，鈣吃再多也吸收有限

  • 每日建議：15-25微克（600-1,000 IU）

  • 來源：曬太陽、深海魚、蛋黃、強化乳品、補充劑

  • 其他功效：調節身體的免疫系統

     

2. 維他命K2

  • 功能：激活骨鈣素，引導鈣沉積到骨骼，而非血管

  • 與維生素D協同：D幫助吸收，K2幫助定位

    • MK-4 容易大量分布在腦部、胰臟等特定器官。
    • MK-7 在骨骼、血管與肝臟的循環與利用表現更穩定。

  • 每日建議：45-125微克

  • 來源：納豆、發酵食品、補充劑

  • 注意：服用抗凝血劑者需諮詢醫師

 

3. 鎂

  • 功能：協助鈣質進入骨骼，維持骨骼結構

  • 鈣鎂比例：一般建議鈣：鎂 = 2：1

  • 缺乏鎂會影響副甲狀腺素與維生素D代謝

  • 每日建議：依產品建議

  • 來源：堅果、深綠色蔬菜、全穀類、補充劑

 

4. 其他成分營養素

  • 鋅、銅、錳：參與骨骼代謝

  • Omega-3：抗發炎，有助骨骼健康

  • 維生素C：促進膠原蛋白合成

 

 

三、鈣不能和什麽一起吃？

  • 鐵劑：間隔2小時以上

  • 甲狀腺素：間隔4小時

  • 四環黴素、喹諾酮類抗生素：間隔2-4小時

  • 高劑量鋅(單顆標示高達 20～30 毫克，即屬於高含量)：可能競爭吸收

  • 過量咖啡因、高鈉飲食：增加鈣流失

 

 

四、鈣片什麽時候吃最好？

  • 碳酸鈣：隨餐服用

  • 檸檬酸鈣：空腹或隨餐皆可

  • 單次不超過500毫克，分次吸收更好

  • 晚上補鈣可能較有助於骨骼代謝

 

補鈣是團隊作戰，維他命D3、維他命K2及鎂缺一不可。選對複方產品，事半功倍，搭配運動與曬太陽，才能真正存好骨本！

 

還不知道鈣片種類怎麼選？先看第一篇：骨質流失不可逆？搞懂鈣片種類，才能補對鈣！

 

 

常見問題解答

 

Q：鈣和維他命D3一定要一起吃嗎？

A：建議一起。維他命D3能促進鈣吸收，若維生素D不足，鈣的吸收率會大幅下降。

 

 

Q：維他命K2是什麼？一定要補嗎？

A：維他命K2能引導鈣沉積到骨骼，避免鈣跑到血管。若飲食中較少攝取納豆、發酵食品，可考慮補充。

 

Q：鈣片早上吃還是晚上吃好？

A：碳酸鈣隨餐吃；檸檬酸鈣任何時間皆可。若單次劑量高，建議分次。晚上補鈣可能對骨骼代謝較有益，但規律服用更重要。

 

Q：吃鈣片會便秘怎麼辦？

A：碳酸鈣較易便秘，可改用檸檬酸鈣、海藻鈣，或增加水分與膳食纖維攝取，並分次服用。

 

Q：鈣片可以和魚油一起吃嗎？

A：可以。魚油中的Omega-3有助抗發炎，與鈣無衝突，但建議隨餐服用以利吸收。

 

Q：鈣片可以跟綜合維他命一起吃嗎？

A：需注意綜合維他命中是否已含鈣與維生素D，避免總量過高。若含鐵，建議與鈣間隔2小時。