現代人的生活節奏飛快，工作、家庭、資訊轟炸——壓力似乎成了每天必須面對的常態。壓力本身不是壞事，它是身體幫助我們面對挑戰的古老機制；問題在於，當壓力長期失衡、持續過度運作時，身心就會付出代價。

這篇文章將帶你從生理角度認識壓力，並分享經過研究驗證的自然緩解方法——從生活習慣調整到營養補充，幫助你找回身心的平衡點。

工作、家庭乃至自身期望都容易轉化成壓力，壓力過大會引致失眠和使睡眠質素下降、影響日間的精神狀態，長遠更有可能會令身體分泌過多「皮質醇」。皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」，它可以維持體內日常運作的平衡，並藉此協助身體在面對壓力作出各種反應。

 

但若果長期處於慢性壓力中，皮質醇持續偏高會導致身體出現各種毛病，如腦霧、脂肪積聚、較易患上高血壓高血糖等。

 

要針對調節皮質醇的話，首先可以從生活習慣入手，例如培養運動習慣、減少咖啡因攝取等。而服用保健品亦有一定幫助，南非醉茄不妨是一個好選擇。部分研究表示，補充南非醉茄或能有效調節腎上腺軸，或有助降低體內的皮質醇，並支持大腦放鬆，減少壓力帶來的焦慮感及預防因皮質醇過多而引致的健康問題。南非醉茄亦有助縮短入睡時間並增加深度睡眠，從而提升睡眠質素和改善失眠。

產品連結: 南非醉茄

說完皮質醇這種「壓力荷爾蒙」後，其實身體還有幾種俗稱「快樂荷爾蒙」的元素，而血清素則是知名度較高的一種。血清素主要可以調節情緒，讓人更容易感到放鬆和滿足，同時亦可於晚間轉化成褪黑激素，協助身體睡眠。

容易有失眠問題，歡迎閲讀改善失眠的文章：https://www.realdeal.hk/blog/posts/sleep-aids-blog

假如長期處於壓力下，皮質醇過多會干擾並耗損大腦的血清素系統，繼而引發各種情緒問題及失眠。我們大腦需要色胺酸以合成血清素，若要針對血清素的調節，曬太陽並規律運動、多吃蛋白質（如深海魚和雞肉）都可以刺激血清素的合成。除了天然食物外，市面亦有直接補充色胺酸的保健品，它適合飲食習慣較單一或追求性價比及便利性的都市人，協助腦部合成血清素以放鬆心情及穩定情緒。

產品連結: 色胺酸

除了這些直接針對情緒的保健配方，市面上也有相對較溫和和全面的產品，適合作初次嘗試或作日常保健的客人。而維他命B雜非常符合這種要求，它功效範圍廣闊，當中的維他命B6、B9（葉酸）及B12都參與了血清素或多巴胺等「快樂荷爾蒙」的合成，都有助輔助情緒和舒緩壓力，作為輔助或次選都比較合適。

產品連結: 維他命B

保健品是輔助為主，更重要的都是保持良好的生活習慣。另外，若果真的沒法處理情緒問題，最重要的都是尋求專業人士協助。

 

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常見問題解答

 

Q：壓力一定是壞事嗎？

A：不一定。壓力是身體面對挑戰時的自然反應，短期壓力能提升專注力與反應能力，幫助我們應對截止日期、演講或考試等挑戰。壓力管理的目標不是完全消除壓力，而是把它調節到「剛好能推動你」的程度。

 

 

Q：怎麼判斷我的壓力是不是已經超標了？

A：壓力過載時，身體和心理會發出許多警訊：

  • 身體症狀：頭痛、肩頸痠痛、腸胃不適、心悸、失眠、容易疲憊。
  • 情緒與心理症狀：焦慮、煩躁易怒、情緒低落、注意力難以集中、對原本有興趣的事物失去熱情。
  • 行為變化：食慾異常（暴飲暴食或食慾不振）、社交退縮、逃避責任。

如果這些症狀持續兩週以上，已經影響到日常生活與工作學習，建議尋求專業心理諮詢的協助。

 

 

Q：壓力大的時候，有什麼方法可以立刻讓自己冷靜下來？

A：當壓力來襲、感覺快要「爆炸」時，最快的方法是回到呼吸。您可以試試以下方法：

4-7-8呼吸法：用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴緩慢呼氣8秒，重複3到5輪。透過延長呼氣時間，能直接刺激副交感神經，幫助身體從「戰鬥模式」切換到「放鬆模式」。

此外，也可以試試漸進式肌肉放鬆法：從腳趾開始，依次緊繃肌肉5秒再突然放鬆（順序：腳→腿→腰→肩→臉）。

 

 

Q：保健食品真的能幫助緩解壓力嗎？

A：部分營養素經過科學研究證實，確實有助於支持身體的壓力應對能力。想知道哪款保健品適合你，歡迎直接到旺角門市向我們的店員查詢，我們會為您介紹最適合並針對您的健康產品。

 

WhatsApp/電話聯絡: 9560 0709

門市地址: 九龍旺角弼街20號福照大廈12樓B座
營業時間 : 一 、二、三、五、六、日及公衆假期  11-7:30   [四  休息]

 

 

Q：補充緩解壓力保健食品有什麼需要注意的地方？

A：諮詢專業人士：在開始任何保健食品之前，建議先諮詢醫師或營養師，特別是如果您有既有疾病或正在服用藥物。

先找原因再補充：多數營養素是「有缺，補充才有用」，若體內並不缺乏，額外補充未必有益。

注意藥物交互作用：例如魚油與抗凝血藥同服可能增加出血風險；聖約翰草可能減低多種藥物的藥效。

保健食品不是藥品：正規產品會在包裝上標示「藍帽子」標識，功能聲稱僅限於經批准的內容。保健食品不能取代均衡飲食與健康生活方式。