你是否也有過這樣的經驗：明明睡滿八小時，起床卻依然疲憊不堪；臉上突然冒出一堆痘痘，卻找不到原因；或是每當壓力來襲，肚子就開始翻騰搗亂，讓你坐立難安？ 其實，這些問題的根源，很可能都不在我們看得見的地方，而是在我們體內那座神秘又忙碌的「第二個大腦」——腸道。
在這個資訊爆炸的時代，市面上的益生菌、酵素、膳食纖維琳瑯滿目，我們常常不知道該怎麼選，甚至花了錢卻吃錯方法，導致沒有效果。 歡迎來到 [告別脹氣人生：飯前飯後該吃什麼保健食品？]，這裡沒有艱澀難懂的論文，也沒有誇大不實的廣告。我們將用最白話的方式，陪你一起揭開腸道的神秘面紗，找到真正適合自己的保健之道，一起迎接由內而外的輕盈與快樂。
告別飽飽滯滯 需要的是酵素
勞碌工作一個月後，豪吃一波無疑是不少人的選擇，慰藉一下平時辛勞的自己。而平時與家人/朋友飯局聚會，選擇也難免離不開放題、火鍋等等。飽腹一餐後，不少人都會有飽飽滯滯的感覺，嚴重的可能會持續半天至一天，更會引致胃痛。
要解決消化不良飽飽滯滯的問題其實並不困難，除了散步而促進腸胃蠕動外，我們亦可以以保健品輔助。最常見的為消化酵素，人體本身可以自行分泌各種消化酵素，如澱粉酶、脂肪酶、蛋白酶等。每種酵素針對不同的食物成份，透過將食物分解成小分子結構，加速食物分解及增強吸收率。餐後補充消化酵素可以加強消化能力，減少因食物堆積於胃部而引致的不適。
酵素的服用時間，不同牌子的產品會有不同的建議，需根據產品樽身的建議服用。如：
飯後服用： 幫助分解剛攝取的食物，尤其是在大餐、高油高熱量飲食後，能有效減輕腸胃負擔、避免腹脹。
飯前 (餐前 15-30 分鐘)： 讓酵素提早進入腸胃道，預作準備，適合作為日常保養、幫助排便。
睡前： 特殊「夜酵素」類型，主打幫助夜間代謝、順暢，通常建議睡前服用。
產品連結：酵素
改善胃酸倒流火燒心的蘋果醋及甜菜鹼鹽酸鹽
火燒心，亦即胃酸倒流，經常伴隨飽飽滯滯的出現。胃酸倒流比較常見的原因是服食過多油膩、辛辣、碳酸飲料等刺激性食物。它們會刺激胃酸分泌或放鬆括約肌，導致胃酸倒流。這種情況相對簡單，減少服用刺激性食物，避免餐後立即躺下。若長期受影響，可以服用鋅肌鈦、乳香膠等產品，以支緩胃黏膜的保健。
另外，其實胃酸不足也是胃酸倒流的帶見原因，只是比較反直覺。胃酸不足會導致食物難以消化，食物會滯留會產生胃氣，使胃部壓力上升，迫使食道下括約肌打開，最終引發逆流。有兩種保健品能有助改善這種情況，例如蘋果醋和甜菜鹼鹽酸鹽。
先介紹蘋果醋，蘋果醋或有助調節胃酸濃度，增強消化能力，從而減少食物滯留於胃部，舒緩胃酸倒流。而甜菜鹼鹽酸鹽除了可以調節胃酸濃度外，亦有助刺激胃酸分泌，
一般會再配合其他成份如酵素等，同樣都有助增強消化能力，減少因胃酸不足而引發的倒流。
支緩胃黏膜的保健：鋅肌鈦 乳香膠
產品連結：蘋果醋
產品連結：甜菜鹼鹽酸鹽
促進腸道蠕動的纖維
除了消化不良外，便秘也是都市人非常常見的腸道問題。會引致便秘的原因有很多，例如壓力、飲食習慣等。正常的排便習慣理應有固定規律，且過程𣈱順無不適才算正常。因此假若糞便過硬、需要用力、有「排不清」的感覺也定義為便秘。
要解決便秘，坊間較常用的主要是纖維。水果和蔬菜一般都含有大量的纖維，例如洋車前子、蘋果、香蕉等等。膳食纖維有助加快腸道蠕動，亦可在腸道吸水從而使大便軟化，幫助排便並舒緩便秘等問題。而服用纖維切記補充水份，有充足的水份才可以發揮更好的效果。根據香港衛生署 衛生防護中心對膳食纖維的建議服用量，成人及青少年每天建議攝取25克或以上的膳食纖維（約最少2份水果及最少3份蔬菜）。
產品連結：纖維
促道腸道微生態的平衡的益生菌與益生元
承接便秘的問題，坊間亦有很多人建議使用益生菌，那當然益生菌有助解決便秘問題，只不過益生菌還有更多潛在功效，值得我們另開一段再作介紹。
除了便秘外，益生菌有助調節身體的免疫力，只因腸道其實是我們人體中最大的免疫系統。腸道聚集了大量的免疫細胞，也是抵禦病原體的第一道防線。補充益生菌可以調節免疫細胞的功能，以維持免疫系統工作。
另外，大腦和腸道之間有一個叫「腸腦軸線」的系統，是兩者溝通的橋樑，互相影響和「溝通」。腸道內的微生物會產生分子信號，也會產生不同的神經傳遞物，這些信號可經由迷走神經調節大腦功能，部分神經傳遞物如GABA等亦會影響心情和大腦。
而補充益生菌可以透過調節腸道微生態，從而改善心理健康、敏感甚至更多身體問題。部分指定菌株更有助針對產生指定的神經傳遞物，有助心理健康及提升睡眠質素，可見益生菌的功效範圍非常廣泛。
日常保健的話，劑量不用太強，不建議超過100億的菌量。市面上還有一樣成份叫益生元，我們可以將其理解成「益生菌的食物」，因此有益生元的配方效果會更理想，各位也知道怎樣選益生菌了吧！
產品連結：益生菌
產品連結：益生元
從酵素的服用時機，到膳食纖維的每日攝取量，再到益生菌和益生元對身體的重要性，我們一起走過了這趟關於腸道健康的知識旅程。 還記得嗎？腸道不僅僅是消化器官，更是我們身體的免疫前線。面對琳瑯滿目的保健品，最重要的不是跟風買最貴的，而是選擇最適合自己體質的。
常見問題解答
Q：如何知道自己需要什麽產品？
A：不同成分產品針對身體的不同需要。歡迎直接到旺角門市向我們的店員查詢，我們會為您介紹最適合並針對您的健康產品。
WhatsApp/電話聯絡: 9560 0709
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營業時間 : 一 、二、三、五、六、日及公衆假期 11-7:30 [四 休息]
Q：我排便很正常，還需要吃腸道保健食品嗎？
A：排便正常是腸道健康的重要指標，但不代表腸道菌叢完全平衡。
腸道被稱為人體最大的免疫器官，70%的免疫細胞都在這裡。除了幫助排便，補充益生菌或膳食纖維還有助於：
- 提升免疫力：減少感冒或過敏機會。
- 幫助營養吸收：合成維生素B群、維生素K。
- 情緒穩定：腸道會分泌多巴胺和血清素，影響心情。
因此，即使排便順暢，若有過敏、疲勞或免疫力較低的情況，仍可考慮保養。
Q：益生菌、益生元、酵素有什麼不同？我需要哪一種？
A：這三種是最容易被搞混的產品：
益生菌：是「好的細菌」（如乳酸桿菌、比菲德氏菌）。目的是補充好的士兵，去抵抗壞菌。
益生元：是益生菌的「食物」（如膳食纖維、果寡糖）。目的是讓腸道裡的好菌長得更好。
消化酵素：是幫助「分解食物」的物質（如蛋白酶、澱粉酶）。目的是減輕腸胃消化食物的負擔。
想長期調整體質（如過敏、提升免疫），選益生菌；如果平時蔬菜吃不夠，可以補充益生元或綜合纖維；如果飯後容易脹氣、消化不良，選消化酵素效果會更直接。
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Q：吃抗生素的時候可以吃益生菌嗎？
A：可以！因為抗生素會不分好壞地殺死腸道細菌，容易導致腹瀉或菌叢失衡。 關鍵在於間隔服用：請將兩者間隔 2-3 小時。例如：早上8點吃抗生素，那麼至少等到10點以後再吃益生菌，避免益生菌剛吃下去就被抗生素殺死。
